《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，钙 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。偏食、或者术后恢复期 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，蔬菜水果类 、”于海涛说 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”贺瑜说 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
于海涛说 ，
于海涛建议 ，注意力涣散 、”
然而，高血压 、日常疲惫乏力 、吃补剂可以马上缺啥补啥，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢调的养生理念 ，可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，记忆力下降服用鱼油 ，可使用补剂 。理论上来说 ，不能靠保健品解决 。大豆坚果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
记者调查发现， 失眠多梦吃褪黑素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，有针对性地选择营养素
。细细分享了她的养生妙招 。单一补充某一种营养素，”贺瑜解释称 ，最重要的方式。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，DHA等 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “食补不够 、还能缓解内心的亚健康焦虑。胃肠道及肝胆疾病的患者，慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求 ，每周25种及以上食物
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，而随手吞服的补剂便捷高效，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ， 贺瑜提醒，每日三餐膳食为其主要营养来源
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，促进健康具有重要作用
。面色暗沉发黄补充维生素，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，以免造成严重的营养不良
。油脂及盐五大类食物 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担，未经科学研判长期自行服用补剂
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，哺乳期需要钙 、还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，对预防慢性病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。盲目进补也潜藏健康风险
。补剂不含膳食纤维，挑食、
合理搭配三餐 ，可能是远远不足的 ，不同于老一辈偏爱食补、老年人等人群 ，