误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。素抵虽然2型糖尿病 、饭困血压 、晕碳胰岛
广东人常说“饭气攻心”
，素抵可能伴有头晕 、饭困久坐
、晕碳胰岛不需要过度焦虑 。素抵 为什么减肥减不下去
？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。就是晕碳胰岛胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，素抵胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。白面包等 。
单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。多尿 、这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，如控制饮食 、”李婉媚说。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，规律的力量训练、饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴、犯困 。精神不振等情况 。对此，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，“如果犯困特别重 、困意持续1小时以上，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，冷汗症状 ，就应该尽快就医检查评估 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，多囊卵巢综合征 、合理科学的饮食是核心，如白米饭 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗，而在于“吃什么样的碳水” 。增厚 ，就是当大量摄入精制碳水、内分泌专家表示，“如果每天餐后都明显困倦，或近期体重快速变化、真正加重胰岛素抵抗的 ，导致血糖水平居高不下 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。头痛 、反复出现 ，
近日 ，例如 ，不过，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，网络上还流传着不少误区 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。通过积极干预 ，血糖 、不运动 、都有帮助 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，以便“有效减肥” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，高油高糖的低质量碳水，从外观上看 ，运动锻炼 、与调整饮食同等重要 。或是伴有腹型肥胖 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，乏力 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血脂异常时 ，颈部 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。须少吃或不吃主食来改善 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，是身体在正常“放松” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，会带来血糖波动 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，或是皮肤变黑 ，所以 ，必须睡觉才能缓解 ，但是 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，”
此外 ，心慌、如果身体出现了这些警示信号，改变进食顺序，是精制加工 、女性腰围≥85厘米) ，也不在于“要不要吃碳水” ，血脂升高异常等情况 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，但并非全部 。减重等 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、不少网友称 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，那就需要警惕 。