你会明显感到心跳放缓 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速彻底地把气呼出去 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法大脑空白 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速再长长地呼一口气。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶  ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。 给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时 ，像叹气一样 。重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来 ，在会议室、连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多 。