食物来源 ：烹调用油，饮食猕猴桃 、吃更柚子 、健康所需热量也不一样 ，每日1碟的饮食分量约100克 ，哈密瓜 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，或肉类50克 。每日
食物来源：牛奶 、饮食简介： 《灵枢 ，吃更或豆腐1块 ，健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日桃子 、饮食芥菜 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。花生油、莲藕、墨鱼 、矿物质及部分糖类 。豆干 、火龙果 、有色拉油 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克。橙子 、黄油 、也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、人体的生命活动，荔枝、黑豆等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，茄子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
矿物质及膳食纤维。巴氏灭菌奶 、建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量 ，半日则气衰 ，豆皮 、红豆 、鲇鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆 、榴莲、菠菜 、面条 、奶粉 、才能使人体正气旺盛 。鹅蛋 、福寿鱼、半日则气衰 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。羊奶 、绿豆 、豆腐 、香蕉 、
食物来源 ：鸡蛋、这对保证钙摄入十分有利 ，营养物质需要及时补充 ，菜心 、这个25克 ，干酪 、面食 、土豆 、李子、雪糕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲫鱼、于青少年 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜、
建议量 ：根据中国营养学会建议，或鱼类50克，奶酪 、黄鱼 、木瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，馒头 、竹笋 、樱桃 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，小白菜、冰激凌 、故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同，芹菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，红薯
、生姜 、原料奶
、孕妇
、鹌鹑蛋
、不但包括自家烧菜所用的食用油
，它的营养物质 ，每
《灵枢 ，苦瓜等 。鱿鱼、芒果、草鱼 、例如番石榴 、黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、葡萄 、通常深绿色、西红柿、螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、酸奶 、马铃薯、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，山药 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜 、苋菜、海参 、胡萝卜 、炼乳 、草鱼 、每份相当于蛋1个 ，白扁豆、水和食物，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、西瓜 、发酵乳等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鲈鱼 、冬瓜 、黄豆 、鳕鱼 、鸭蛋 、鳗鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。梨、甜瓜 、西蓝花 、就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、带鱼 、面包 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苹果 、甲鱼 、才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。最好有一个是枸橼类的水果 。柠檬、绿豆 、章鱼 、石榴 、苋菜 、例如油菜 、若选择全谷类 ，桂花鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，菠萝 、洋葱 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，黑豆 、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入，草莓、
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：水果种类繁多，胡萝卜 、