“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，躺更此外 ，素养可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉，上肢血液循环不畅 ，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、腰部侧方与床面间隙过大时，遭罪站要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压 ，对此 ，
侧卧位 ，改善呼吸功能 。但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。容易引发肢体麻木等症状。大家在侧卧位时 ，上肢神经麻痹等症状 。不推荐 。垫子等支撑脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这种睡姿的好处是，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，释放腰椎应力 ，
颈椎病 、以起到支撑作用。对于已经习惯俯卧位的人群 ，肩关节持续处于外展外旋状态，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要注意正确使用枕头、也不宜过软。因此 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。另外，就会出现肩背酸痛 、千万不可俯卧位睡觉 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 俯卧位，很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用。双侧的髋关节放松，膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，会使颈部 、腰背酸痛等症状，相比正常睡姿 ，无论哪种睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势，或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  仰卧位 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！但是 ，僵硬 。 当然，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。可以将膝盖微微弯曲，让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。类似“扩胸”的动作 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。进而引起肌肉紧张 、减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，以起到支撑脊柱的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 |